Rugpijn tijdens de zwangerschap: oorzaken en oplossingen

Rugpijn is een veelvoorkomende klacht tijdens de zwangerschap, vooral in het tweede en derde trimester. De groeiende baarmoeder, hormonale veranderingen en veranderingen in je houding kunnen allemaal bijdragen aan rugpijn.

Wat veroorzaakt rugpijn tijdens de zwangerschap?

• Veranderde houding: Door je groeiende buik ga je vanzelf wat voorover leunen, waardoor je rug extra belast wordt.
• Hormonale veranderingen: Het hormoon relaxine zorgt ervoor dat je gewrichten soepeler worden, maar kan ook leiden tot instabiliteit in de onderrug.
• Gewichtstoename: Het extra gewicht van je baby en de extra vocht in je lichaam kunnen druk uitoefenen op je rug.
• Verzwakte buikspieren: Door je groeiende buik kunnen je buikspieren overstrekt raken, wat kan leiden tot rugpijn.

Hoe kun je rugpijn verminderen?

• Goede houding: Probeer rechtop te zitten en staan, en vermijd het om te lang in dezelfde houding te blijven.
• Draag steunende schoenen: Goede schoenen kunnen helpen om je rug te ontlasten.
• Gebruik een zwangerschapsband: Een zwangerschapsband kan helpen om je buik te ondersteunen en de druk op je rug te verminderen.
• Warmte en koude therapie: Een warme douche, een warm bad of een koud kompres kunnen verlichting bieden.
• Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan je specifieke oefeningen leren om je rugspieren te versterken en je houding te verbeteren.
• Rust voldoende: Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt.
• Massage: Een zachte massage kan helpen om de spierspanning te verminderen.

Wanneer moet je de verloskundige bellen?

Als je ernstige rugpijn hebt die niet vermindert met de bovenstaande tips, of als de pijn uitstraalt naar je benen, is het belangrijk om contact op te nemen met je verloskundige.

Klik hier voor informatie over andere veel voorkomende zwangerschapskwaaltjes.