Tips voor ontspanning als jonge moeder

Het moederschap is prachtig, maar eerlijk gezegd soms ook behoorlijk zwaar. Je dagen zijn gevuld met voedingen, slaapjes, luiers en alles wat er in huis geregeld moet worden. Tijd voor jezelf is vaak schaars, maar juist daarom is het belangrijk om momenten van rust te pakken. Ontspanning hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn, soms maken kleine dingen al een wereld van verschil.

Ontspannen op een spijkermat

De spijkermat klinkt misschien eerder als een martelwerktuig dan als een middel om te ontspannen, maar wie het probeert merkt vaak al snel hoe effectief het kan zijn. De mat heeft kleine puntjes die druk uitoefenen op je huid, wat de doorbloeding stimuleert en de aanmaak van endorfines bevordert. Dat zijn de stofjes die zorgen voor een ontspannen en gelukkig gevoel.

De eerste keer kan het onwennig zijn en soms zelfs wat pijnlijk, vooral als je zonder shirt op de mat ligt. Begin daarom rustig, eventueel met een dun shirt aan, en bouw langzaam op tot een kwartier of twintig minuten. Veel moeders gebruiken de spijkermat voor het slapengaan om te ontspannen, maar je kunt het net zo goed in de ochtend inzetten om fris aan de dag te beginnen.

Zorg goed voor jezelf

Als moeder ben je de spil van het gezin, maar dat betekent niet dat je jezelf moet wegcijferen. Plan bewust kleine momenten in om te ontspannen. Het maakt niet uit of dat op een spijkermat is, met een meditatie, tijdens een wandeling of misschien met iets heel anders. Sommige moeders vinden ontspanning in muziek of een serie, anderen juist in een spelletje of een kort moment van afleiding online. Zo kiezen sommigen er bijvoorbeeld voor om een paar minuutjes te ontspannen met een spel bij 711 casino online, simpelweg omdat het hen helpt even los te komen van de dagelijkse drukte. Het gaat erom dat je iets vindt dat bij jou past en waar je energie van krijgt.

Mediteren

Een dagje spa zit er voor de meeste jonge moeders niet zomaar in, maar gelukkig kun je met een korte meditatie al veel bereiken. Even vijf minuten je ogen sluiten, bewust ademhalen en je gedachten laten gaan kan wonderen doen. Begeleide meditaties zijn ideaal omdat je alleen hoeft te luisteren en je helemaal kunt overgeven aan de stem.

Handig is dat meditatie ook makkelijk te combineren is met je dag. Denk aan een douche-meditatie waarbij je focust op het warme water, of een korte oefening terwijl je even een momentje alleen pakt. Voor het slapengaan zijn er fijne sessies die je helpen om sneller tot rust te komen.

Ga naar buiten

Een van de meest simpele manieren om stress te verminderen is naar buiten gaan. Even wandelen in de frisse lucht doet wonderen, of dat nu een rondje door de wijk is of een langere wandeling in de natuur. Het ritme van je stappen en de stilte om je heen zorgen vaak vanzelf voor een rustiger hoofd. Zelfs een kort blokje om kan al helpen.

Woon je in de stad, zoek dan een park of stukje groen in de buurt op. Laat je telefoon eens in je zak of nog beter: gewoon thuis. Op die manier laad je niet alleen je lichaam op, maar ook je hoofd.