Zwanger en klachten? Hoe fysiotherapie Hilversum je helpt om gezond en pijnvrij te blijven bewegen

Zwangerschap is een bijzondere periode. Je lichaam verandert, je groeit naar een nieuwe levensfase toe en er wordt letterlijk en figuurlijk ruimte gemaakt voor nieuw leven. Maar naast al die mooie veranderingen, ervaren veel vrouwen ook lichamelijke ongemakken. Rugpijn, bekkeninstabiliteit en pijn bij het lopen of draaien in bed zijn helaas geen zeldzaamheid.

Toch hoeven deze klachten er niet “gewoon bij te horen”. Bij fysiotherapie Hilversum geloven we dat elke zwangere vrouw recht heeft op een fit, mobiel en zo comfortabel mogelijke zwangerschap. In deze blog lees je welke klachten vaak voorkomen, waar ze vandaan komen en vooral: wat je eraan kunt doen.

Wat verandert er in je lichaam tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap komt je lichaam onder invloed te staan van hormonen zoals relaxine en progesteron. Deze stoffen zorgen ervoor dat je banden en gewrichten soepeler worden, zodat je bekken zich kan voorbereiden op de bevalling. Tegelijkertijd groeit je buik en verandert je zwaartepunt. Je houding past zich aan, vaak zonder dat je het merkt.

Wat dit betekent voor je lichaam:

• Je bekkengewrichten worden instabieler
• Je onderrug krijgt meer druk te verduren
• Je buikspieren rekken uit, waardoor je rompstabiliteit afneemt
• Je balans verandert, wat invloed heeft op lopen, staan en zitten

Deze natuurlijke aanpassingen kunnen tot fysieke klachten leiden – maar dat hoeft niet. Met de juiste begeleiding kun je je lichaam sterk en stabiel houden, zelfs terwijl het verandert.

Veelvoorkomende klachten tijdens de zwangerschap

Bij fysiotherapie Hilversum zien we veel zwangere vrouwen met klachten die vaak voorkomen, maar waar verrassend weinig mee gedaan wordt.

Een greep uit de meest voorkomende klachten:

• Bekkenpijn / bekkeninstabiliteit: pijn in het schaambot, stuitje of SI-gewricht, vaak bij omdraaien in bed, traplopen of lang staan.
• Lage rugklachten: door veranderde houding en afnemende spierkracht.
• Pijn tussen de schouderbladen: door het compenseren van je veranderde evenwicht.
• Spanningshoofdpijn of nekklachten: vaak door hormonale schommelingen in combinatie met fysieke belasting.
• Pijn in de benen of heupen: uitstralingspijn of beknelling van zenuwen.
• Bekkenbodemproblemen: zowel vóór als na de bevalling kunnen problemen ontstaan met controle, spanning of juist verslapping van de bekkenbodem.

Veel vrouwen horen dat dit “erbij hoort”, maar niets is minder waar. Je hoeft je niet neer te leggen bij pijn. Integendeel: bewegen, versterken en ontspannen onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut helpt je niet alleen om klachten te verlichten, maar ook om je beter voor te bereiden op de bevalling.

Hoe helpt fysiotherapie Hilversum tijdens de zwangerschap?

Onze aanpak is persoonlijk, deskundig en afgestemd op jouw fase van de zwangerschap. Tijdens een eerste consult nemen we uitgebreid de tijd om je klachten in kaart te brengen. We kijken naar je houding, spierbalans, stabiliteit en manier van bewegen. Op basis daarvan maken we een plan op maat.

Wat kun je verwachten:

• Manuele technieken om spanning te verminderen en gewrichten soepeler te maken
• Gerichte oefeningen om je buik-, bil- en rugspieren te versterken
• Ademhalings- en houdingsadvies voor rustmomenten én actieve momenten
• Tips voor dagelijkse bewegingen zoals uit bed komen, tillen, wandelen of zitten
• Bewustwording van je bekkenbodem met oefeningen voor ontspanning én controle

Onze fysiotherapeuten werken met up-to-date kennis op het gebied van zwangerschapsgerelateerde klachten. Ook ná de bevalling blijven we beschikbaar om je te begeleiden bij het herstel van je lichaam.

Is fysiotherapie tijdens de zwangerschap veilig?

Zeker weten. Alle oefeningen en behandelingen worden aangepast aan jouw trimester, je belastbaarheid en je specifieke klachten. Bij fysiotherapie Hilversum werken we met veilige technieken, waarbij we altijd luisteren naar jouw grenzen. Veel vrouwen ervaren na een paar behandelingen al verlichting van pijn en meer controle over hun lichaam.

Bovendien krijg je inzicht in wat je lichaam nodig heeft om sterk en soepel te blijven, niet alleen tijdens de zwangerschap, maar ook in de kraamperiode en daarna.

Praktische tips voor thuis

Naast behandeling in de praktijk geven we ook praktische tips mee die je thuis kunt toepassen:

• Wissel regelmatig van houding, blijf niet te lang staan of zitten
• Gebruik een zitbal om actief en ontspannen te zitten
• Til niet vanuit je rug, maar met rechte rug en gebogen knieën
• Slaap met een kussen tussen je knieën om je bekken te ontlasten
• Probeer lichte beweging (zoals wandelen of zwemmen) te blijven doen
• Oefen regelmatig je bekkenbodem – maar forceer niet

Wil je nog meer begeleiding? We bieden ook een oefenprogramma voor thuis aan, afgestemd op jouw week van de zwangerschap.

Blijf in beweging – ook als je zwanger bent

Rust nemen tijdens de zwangerschap is belangrijk, maar niets doen is geen oplossing voor fysieke klachten. Door actief aan je herstel te werken én je lichaam te ondersteunen met gerichte fysiotherapie, kun je met meer vertrouwen en minder pijn deze periode doorkomen.

Bij fysiotherapie Hilversum helpen we je niet alleen met klachten oplossen, maar ook met het voorkomen van verergering of terugval. Onze ervaring met zwangere vrouwen maakt dat we weten wat werkt – én wat je vooral níet moet doen.

Wil je begeleiding tijdens of na je zwangerschap?

Loop je rond met rug- of bekkenklachten? Heb je vragen over bekkenbodemspieren, ademhaling of houding? Of wil je gewoon weten wat je kunt doen om je lichaam sterk en soepel te houden tijdens de zwangerschap?

Maak dan een afspraak bij fysiotherapie Hilversum. We staan klaar om je te helpen, met persoonlijke aandacht, expertise en een aanpak die écht werkt – zodat jij volop kunt genieten van je zwangerschap.