Hoe zorg je dat je kind voldoende drinkt?

Voldoende drinken is altijd belangrijk, maar met warm weer is het extra belangrijk om te zorgen dat je kind(eren) voldoende vocht binnen krijgen. Met name kleine kindjes en baby’s hebben kans op uitdroging (oudere mensen overigens ook), maar ook wanneer je borstvoeding geeft, diarree hebt of zwanger bent is het extra belangrijk om op je vochtinname te letten.

Waar volwassenen dit meestal wel begrijpen en er bewust voor zullen kiezen om extra drinkmomenten in te lassen, zal je voor kinderen, zeker voor kleintjes, als Trotse Moeder, moeten zorgen dat ze voldoende drinken. Hieronder tips per leeftijdsgroep:

Voor jonge kinderen (baby’s en peuters)

• Voedingsschema aanpassen: Baby’s die borstvoeding krijgen, hebben meestal genoeg aan hun melkvoeding. De borstvoeding past zich aan de warmte aan. Je kunt je baby wel vaker aanleggen. Voor baby’s met flesvoeding kun je de voeding in kleinere hoeveelheden over de dag verdelen, zodat ze vaker drinken. Overleg bij twijfel altijd met een arts of consultatiebureau.
• Water aanbieden: Vanaf ongeveer 6 maanden kun je je baby kleine slokjes water aanbieden. Dit is ook een goede manier om ze alvast te laten wennen aan de smaak van water.
• Leuke beker: Een vrolijke beker of een beker met een leuk rietje kan het drinken aantrekkelijker maken.
• Vochtrijk eten: Bied vochtrijke tussendoortjes aan, zoals stukjes meloen, komkommer of aardbei. Zelfgemaakte waterijsjes van vers fruit en water zijn ook een gezonde optie.
• Geef het goede voorbeeld: Kinderen kopiëren vaak het gedrag van hun ouders. Drink zelf ook voldoende water, zo geef je het juiste voorbeeld.

Voor oudere kinderen

• Vaste drinkmomenten: Stel vaste drinkmomenten in, bijvoorbeeld bij elke maaltijd, na het spelen of na het tandenpoetsen. Dit creëert een routine.
• Pimp het water: Maak water interessanter door er een smaakje aan toe te voegen. Denk aan plakjes citroen, sinaasappel, komkommer, of stukjes fruit zoals aardbei of framboos en verse kruiden zoals munt.
• Speciale drinkfles: Laat je kind zelf een leuke drinkfles uitkiezen. Een coole fles met een leuke print of hun favoriete figuur stimuleert het gebruik. Zorg ervoor dat de fles overal mee naartoe kan, bijvoorbeeld naar school of naar sport.
• Zet het in het zicht: Plaats een karaf of een glas water op plekken waar je kind het makkelijk kan zien, zoals op de eettafel of in de woonkamer. De zichtbaarheid herinnert hen eraan om te drinken.
• Maak er een spelletje van:
  • Drink-diploma: Maak een beloningskaart waarop je kind kan afstrepen hoeveel glazen water hij of zij heeft gedronken. Bij een volle kaart kan er een kleine beloning volgen.
  • Water-challenge: Daag het hele gezin uit om gedurende de dag een bepaalde hoeveelheid water te drinken.
• Vochtrijke snacks: Bied snacks aan die veel vocht bevatten, zoals fruit (meloen, sinaasappel, ananas) en groenten (komkommer, tomaat).
• Leg het uit: Leg uit waarom het belangrijk is om voldoende te drinken. Oudere kinderen begrijpen beter wat uitdroging is en waarom het lichaam vocht nodig heeft, vooral bij warm weer.

Algemene tips

• Beperk zoete dranken: Suikerhoudende dranken lessen de dorst minder goed en kunnen er zelfs voor zorgen dat je kind meer dorst krijgt.
• Let op signalen: Let op tekenen van uitdroging, zoals donkergele urine, vermoeidheid of hoofdpijn. Bied dan direct extra drinken aan en zorg voor een koele omgeving.
• Ongerust? Bel de huisarts wanneer je kind lusteloos of slap wordt of wanneer je andere signalen opmerkt die je niet vertrouwd.

Voor meer informatie specifiek over borstvoeding geven bij warm weer zie:

Borstvoeding geven bij (extreme) warmte